“Regula este: Fundamentele sunt fundamente si nu poti sa bati fundamentele”.
“Ce-ti intra in gura este un factor de stres si ce spui – este tot un factor de stres.”
Charles Poliquin este unul dintre cei mai cunoscuti antrenori de forta din lume. A antrenat sportivi de elita din aproape 20 de sporturi, inclusiv medaliati la aurul olimpic, campioni NFL (National Football League) All-Pros, NHL (National Hockey League) All-Stars si Stanley Cup si campioni de bodybuilding IFBB. Printre clientii sai se numara prima castigatoare a aurului olimpic la lupte pentru femei, Helen Maroulis, castigatorul aurului olimpic la lupte pentru femei, Dwight Philips, cel mai valoros jucator din NHL Chris Pronger si campionul de baseball din MLB (Major League Baseball) Edgar Martinez, si multi altii. Poliquin a scris peste 600 de articole despre antrenamentede forta si lucrarile sale au fost traduse in 24 de limbi. A scris 8 carti, printre care o mica nestemata cu titlul: Arm Size and Strenght: The Ultimate Guide (Dimensiunea si forta bratului: ghidul suprem).
Doar pentru ca faci sport nu inseamna ca meriti apa cu zahar
“Cel mai important lucru pe care l-am invatat despre nutritive este ca trebuie sa meriti carbohidratii…pentru a merita (sutele de kcal din carbohidrati) post-antrenament, trebuie sa ai grasime corporala sub 10%. Si cea mai rapida modalitate de a sti daca ai sub 10% grasime corporala ca barbat este: Iti poti vedea linea alba ( dunga verticala) a muschilor abdominali? Nu se pune daca vezi un singur rand; trebuie sa le vezi pe toate.
“Am cativa sportivi carora cel mai mult le prieste o alimentatie formata din 70% carbohidrati, 20% proteine si 10% grasime. Dar isi merita carbohidratii. Au un pancreas grozav, sunt sensibili la insulina, bla, bla, bla, au masa musculara mare. Insa alti sportivi au voie doar sa linga de 10 ori o pruna uscata la fiecare 6 luni. Nu merita mai mult si nu primesc mai mult. Si dupa 6 luni, au voie sa se uite la fotografii cu prajituri din calendare o data pe saptamana.”
Cum identifici un antrenor bun de forta?
“Un antrenor bun de forta ar trebui sa invete o femeie sa poata face 12 tractiuni la bara pana la barbie, in 12 saptamani, indifferent de procentul de grasime corporala”.
Micul dejun tipic a lui Charles
Charles ia micul dejun foarte in serios. In combinatia lui obisnuita intra un fel sau altul de carne de animal salbatic ( de obicei prajita la tigaie in unt Meyenberg de capra), nuci si uneori fructe de padure sau avocado.
“Imi plac mult nucile de macadamia, dar alternez consumul lor ca sa nu dezvolt intolerante… Cand sunt plecat, unul dintre motivele pentru care trag la hotelurile Marriott in intreaga lume este ca acestea este singurul loc unde servesc friptura si oua. Bineinteles, atunci cand calatoresti lucrurile pot fi mai dificile: spre exemplu, in Manchester (UK), n-a fost chip sa primesc friptura si oua la micul dejun, asa ca eu si asistentul meu am cumparat sardine, iar in ziua urmatoare am mancat sardine si nuci braziliene la masa de dimineata. Nu negociez in privinta asta. Eu fie mananc peste si carne, fie fructe de mare si cateva nuci”.
Pentru pielea lasata sau vergeturi
“Exista o planta numita gotu kola care – am aflat asta de la dr. Mauro Di Pasquale, unul dintre mentorii mei timpurii – te va scapa de ceea ce noi numim tesut cicatrizat necesar sau tesut conjunctiv nenecesar. Totusi, adevarul este ca nu vei vedea nici un rezultat in privinta pielii care atarna timp de 6 luni. Asa ca oamenii spun ca nu merita, dare eu le spun sa continue cu asta timp de 6 luni. Apoi, progresul se produce aproape peste noapte…
Exista cativa farmacisti recepturisti care iti vor pregati o crema gotu kola bioabsorbabila. Asta functioneaza mult mai repede. Eu as spune ca, daca poti sa gasesti un farmacist recepturist care sa faca asta si contine o formula activa din punct de vedere biologic, ai putea sa obtii aceleasi rezultate in vreo 2-3 luni”.
TF: L-am intrebat pe Charles despre sursele orale si mi-a sugerat o pipeta de extract lichid de Gaia Herbs Gotu Kola Leaf pe zi, care imbunatateste de asemenea reparatia tendoanelor si functia cognitiva.
4 TESTE PE CARE SA LE FACI LA FIECARE 8 SAPTAMANI
Charles recomanda sa verificam acesti biomarkeri la fiecare 8 saptamani:
- Insulina de dimineata ( pe nemancate)
- Glucoza de dimineata ( pe nemancate): “ Un lucru asupra caruia insist este ca intotdeauna (sa se faca testul acesta) la exact 12 ore dupa ultima inghititura. De ce? Pentru ca vreau pre-post-valori care sunt valide. Glucoza de dimineata poate sa fie total anapoda pentru ca ai stat nemancat cu doua ore mai mult, si nu este valida.”
- Testul rezistentei la insulina: “ Cred ca testul rezistentei la insulina este cel mai subestimat test din sanitate.”
- HbA1c (se citeste de obicei ca “hemoglobina A1c”): Se spune ca, in principiu, imbatranesti cu viteza cu care produci insulina. HbA1c imi spune care a fost insulina medie in ultimele 3 luni… Pe parcursul anilor am decoperit ca, in realitate, cantitatea de magneziu suplimentat, pe care o consume reprezinta cea mai rapida modalitate de a reduce valoarea respective. Asa ca magneziul este probabil unul dintre cele mai bune minerale anti-imbatranire.”
Despre doctorii buni
“Probabil ca cel mai bun indicator (al calitatii lor) este cat de mult timp petrec cu tine la prima vizita.”
Pentru a creste T, descreste C
“Ca regula… cel mai bun lucru pentru cresterea testosteronului este reducerea cortizonului.
Pentru ca materia prima din care sunt produsi testosteronul si cortizonul este una si aceeasi si se numeste pregnenolon. In conditii de stress, corpul este programat sa produca in cele din urma cortizol.”
“Daca ar trebui sa alegi pentru sportivii tai, ce ai alege: genuflexiune cu haltera in fata, in spate sau deasupra capului?”
Genuflexiunea cu haltera in fata. Am o multime de date statistice despre asta. Pentru ca la genuflexiunea in fata este imposibil sa trisezi. Ma refer la o genuflexiune in fata in care dai cu fundul de pamant de pamant, adica lasi o pata pe mocheta atunci cand ajungi in pozitia de jos. Dupa mine, din motive sportive, toate genuflexiunile ar trebui facute asa… Ei ar trebui (sa le faca) asa cum le fac halterofili olimpici. Deci, mainile ar trebui sa se afle la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor, coatele cat mai sus cu putinta si efectiv inauntru. Asta blocheaza bara chiar in fata gatului. Daca ti se pare ca exercitiul este comod, nu-l faci cum trebuie. Ar trebui sa simti un fel de strangere in zona gatului atunci cand faci o genuflexiune corecta cu haltera in fata”.
Cele mai daruite sau recomandate carti
59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute ( 59 de secunde. Schimba-ti viata in mai putin de un minut) de Richard Wiseman (pentru reducerea stresului)
4 ore – saptamana de lucru
The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results ( Un singur lucru. Adevarul neasteptat de simplu de la baza oricarei reusite), de Gary Keller.
Cea mai buna achizitie a lui Charles care a costat 100$ sau mai putin
“A fost un cadou, asa ca nu sunt sigur cat a costat, dar nu are cum sa fie prea mult. Se numeste Bamboo Bench ( create de antrenorul personal german Bernd Stoesslein).Are o forma de semi-luna (se ataseaza de orice banca) in care iti poti odihni coloana vertebrala. Asa ca, atunci cand faci exercitii de apasare, poti sa lasi coatele mult mai jos decat le-ai lasa cu o banca normala. Permite o miscare scapulara mai libera, permite o raza mai mare de miscare atunci cand ridici si iti permite sa faci exercitii de impins cu bara fara dureri in partea superioara a corpului.
Cine iti vine in minte cand auzi sintagma “om de success”?
Winston Churchill. “Tipul asta avea oua. L-a infruntat pe Hitler, a mobilizat Regatul Unit, a refuzat sa se predea. Este laureat al Premiului Nobel in Literatura. Foarte putini oameni stiu lucrul acesta.”
TF: O nota amuzanta – dupa ce Charles a spus lucrul acesta in podcastul meu, proprietarul fostei case a lui Winston Churchill l-a cautat si l-a invitat sa o viziteze.
Sursa: “INSTRUMENTELE TITANILOR” de TIM FERRISS.
